[...] jak i kilka słoików masła orzechowego ( 95% orzechów), pestki słonecznika, daktyle, makaronu używam tylko pełnoziarnistego, chleb tylko razowy... mięso jadam wyłącznie gotowane, nie pije gazowanych i słodkich napoi, nie lubię słonych przekąsek, nie zabielam zup, jeśli jem ziemniaki, to wyłącznie gotowane bez żadnych sosów etc. Uważam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru. Dzień 2. Śniadanie 355 kcal - dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml). II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody [...]
[...] T: 40g kasza/makaron/ryz+mieso=ryba+warzywa+oliwa Posiłek 5 (potreningowy): ziemniaki 300g lub ryż 70g lub makaron 70g mięso z kurczaka 200- 300g- piersi lub udka. Czasami gotowane, niekiedy smażone, warzywa. ziemniaki/ryz/makaron+chude mięso/chuda ryba Posiłek 6 ( 3h przed snem): Chuda kiełbasa z kurczaka, grilowana 200g, lub mięso z kurczaka [...]
Miska mniej więcej tak: "/" oznacza alternatywę na różne dni, nie że tyle wp**lam ;) 1. 5-6 jajek gotowane/smażone 2. kanapki z pastą rybną/ryba/sałata etc 3 i 4 - większa ilość mięcha podzielona na przed i po treningu (zazwyczaj kurak) z warzywami i ryżem/kaszą/ziemniakami podlane oliwą 5. Twaróg w różnej formie, w lepszych czasach sałatka z [...]
a taka dieta eliminacyjna? przez trzy tygodnie wolno tylko białe mięso pod warunkiem ze jest dzikie lub od rolnika warzywa tylko gotowane korzeniowe, brokuły / kalafior ale nie ziemniaki oliwa z oliwek/ olej kokosowy/olej lniany/avokado - Żadnych zbóż - białko do 100g max - zadnego nabiału - duzo zielonych warzyw - mozesz banana pod warunkiem ze [...]
[...] z oliwek + warzywa 4. mięso/ryba/jajka + ryz/kasza/makaron ewentualnie ziemniaki + oliwa z oliwek + warzywa 5.twaróg + chleb razowy jeżeli nie masz kasy możesz spróbować gotowane lub zrobić gulasz z serc drobiowych ( 6/7zł kg ) 15g białka i jeść razem z ryżem/makaronem/kaszą które są w miare tanie. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu [...]
[...] sałatka z szynki, chudego sera, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego Przekąska (ok. godz. 16): pomidory z mozzarellą. Kolacja: pierś kurczaka z grilla, gotowane na parze brokuły, seler i świeże pomidory, sałata Deser: 100 g chudego twarożku wymieszanego z łyżką kakao, esencją waniliową, łyżeczką kawy rozpuszczalnej i [...]
Śniadanie: 1.(wariant) chleb razowy+ jajka gotowane na miękko + tuńczyk, kakao z mlekiem do picia bądź maślanka 2. twaróg + 2/1 kanapka z dżemem i razowym chlebem, kakao mlekiem bądź maślanka 3. musli/ zupa mleczna, herbata z miodem II Śniadanie: 1. kanapka z chlebem razowym i masłem + tuńczyk, jabłko(banan lub mandarynki), woda mineralna [...]
[...] tartymi, pychaa :D oczywiscie slodzik tez idzie :D co do pasa, rano mowilem ze jest 83,5cm, juz tyle niema ;/ obiad + 1,5 litra wody i pas na treningu... 83cm a na obiad nie jakies frytki tylko ziemniaki gotowane pol kg + miesko i ogorki kiszone :D Marian ten bilans zerowy to zart Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-05 16:17:19
Ziemniaki gotowane bo mniej zabawy z tym :) ale upieke na dniach Dieta z dzis przed sniadaniem: 5 g mono 1,5 tauryna 25 g dextroza kcal: 100 ww:25 1) płatki owsiane 100 g(kcal:366 b:11,9 t:7,2 ww: 62,4) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 2x(60g) (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: [...]
[...] piwo". Nie masz w czym rzazbic,powinienes zabrac sie za budowanie miesni, pare kilo miesni od razu poprawi i proporcje i poziom tluszczu na plus. 2 Jajka (gotowane na miękko/twardo, jajecznica z pomidorem) 40 g Płatki (owsiane/kukurydziane) z rodzynkami orzechami i miodem Jabłko x 1 witamina Cx2tabletki herbata zielona (no i tu [...]
[...] 1. Śledzie domowej roboty, pieczywo pełnoziarniste 270g. 2. 3 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z kotletami z mielonej szynki. 3. Pierś z kurczaka ~300g, ziemniaki gotowane, sałatka. 4. Pierś z kurczaka ~300g, pieczywo pseudopełnoziarniste, warzywa. 5. Twaróg 250g. Pierwszy w domu, drugi w trasie, 3 kolejne u dziewczyny. Dużo białka i [...]